Ближайшие дни принесут подъем температуры воздуха выше 30 °C. Как сохранить свое здоровье и комфорт во время жары? В рекомендациях Всемирной Организации Здравоохранения соблюдение следующих пунктов является ключевым.
- Избегайте выхода на улицу в период самой высокой температуры дня. В случае вынужденной необходимости нахождения на улице, старайтесь находиться в тени и ограничивайте время, проведенное на прямых солнечных лучах.
- Отложите физические нагрузки в жару. Если тренировки необходимы, лучше проводить их рано утром с 4 до 7 часов, когда наиболее прохладно.
- Не оставляйте детей и домашних животных в припаркованных автомобилях.
- В доме выбирайте самую прохладную комнату для пребывания, особенно в ночное время. Поддерживайте температуру в пределах 32°C днем и 24°C ночью, особенно это важно для младенцев, пожилых людей и лиц с хроническими заболеваниями. Если невозможно поддерживать прохладу, проведите несколько часов в прохладных общественных помещениях с кондиционером.
- В ночное время проветривайте помещение: оставьте окна открытыми до утра. Днем уменьшите тепловую нагрузку: используйте шторы или ставни для затемнения окон, особенно солнечной стороны. Влажные полотенца на окнах помогут охладить воздух и повысить влажность.
- Выключайте искусственное освещение и электроприборы, которые нагревают воздух. Если используете кондиционер, закройте окна и двери для максимальной эффективности. Электрический вентилятор эффективен при температуре до 35°C.
Охлаждайте себя и поддерживайте водный баланс
Часто принимайте прохладные души или ванны. Вы можете также использовать холодные полотенца, нежные обтирания губками и даже охлаждающие ванны для ног.
Выбирайте легкую, свободную одежду из натуральных материалов. Если вы планируете выходить на улицу, наденьте широкополую шляпу или кепку, а также солнечные очки.
Регулярно поддерживайте уровень жидкости в организме, избегая излишнего употребления алкоголя, кофеина и сахара, так как они могут способствовать обезвоживанию через диуретический эффект. Употребляйте пищу небольшими порциями, но чаще. Исключите продукты с высоким содержанием белка, так как усвоение белка может быть затруднено при высокой температуре.
Приходите на помощь другим
Уделите внимание своим близким, соседям и друзьям, особенно тем, кто проводит много времени в одиночестве. Высокие температуры могут усугубить проблемы с хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, болезни почек, а также повысить риск обезвоживания и теплового удара.
Важно оказывать помощь людям с хроническими заболеваниями во время жары. Если вы или ваши близкие принимаете лекарства, уточните у врача, как эти препараты могут повлиять на регуляцию температуры тела и уровень жидкости.
Если вы почувствовали дискомфорт
Если вы ощущаете головокружение, слабость, сильную жажду или головную боль, немедленно переместитесь в прохладное место и измерьте температуру вашего тела. Нормальной считается температура от 36,5 до 37,5°C. Тепловой удар возникает при температуре тела выше 41°C. Попробуйте выпить небольшое количество воды или сока, чтобы восполнить уровень жидкости в организме.
Также, если у вас возникли болезненные ощущения или мышечные спазмы, особенно в конечностях или животе (что часто происходит во время интенсивных физических нагрузок при жаре), немедленно переместитесь в прохладное место. Употребите напитки с электролитами, такие как изотоники, готовые спортивные напитки или минеральную воду. Если симптомы тепловых судорог длительно сохраняются, требуется медицинская помощь.
